秋季养生很关键，因为秋季是由漫长酷暑转入寒冬的短暂交替，如秋季养生得当，可为安然度过寒冬做好充分的准备，使得正气存内，病邪不生。

秋风渐来，天高气爽，暑湿之气一扫而光，而自然界也呈现一派丰收而平定的景象。因此顺应天地自然之气，人体生理呈现收敛、内收的趋势。此时人体汗出减少，呈现干燥之象。

1．早睡早起

秋季天地阳气日衰，阴寒内生，即白天逐渐缩短，而黑夜逐渐变长，因此在秋季人们应该早睡早起，起床时间要比春季稍迟一些。刚刚经历了酷暑的煎熬，进入秋凉后，机体正处于生理性休整阶段，一般人都有疲乏困倦、昏昏欲睡的“秋乏”现象，可以通过适当增加睡眠、减少剧烈运动来休养生息。

2．适度秋冻

我国自古以来就有“春捂秋冻”的说法，即随着秋季气温逐渐转凉，不宜过早、过多地增加衣服，宜锻炼机体的耐寒能力。但秋冻也应适度。初秋不宜过多、过早地添加衣服，以便使机体逐步适应凉爽的气候；而晚秋天气较凉，既不要骤然加衣太多，避免出汗后着凉，也不能冻得生病，总而言之，衣服应渐渐加厚。

3．乐观平和

由于秋季万物逐渐萧条，树木凋零，花草开始枯萎，人易伤感，出现“秋愁”情绪，因此在秋季当以调养精神、培养乐观情绪为主。以宽容、平和的心态对待一切事物，以理智的眼光看待自然界的变化，以顺应秋季收敛肃杀之性，平静地度过一秋。秋季可以极目远眺、感天地之宽广；可以登高览胜，赏菊品果；可以聚友煮茶，烹蟹饮酒，抒情以解秋愁。

4.登高远眺

秋高气爽，能见度好，宜登高远眺，聚友欢笑，以抒胸臆。此外，秋季晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动，如太极拳、太极剑、八段锦等。不能使身体有大汗，以免加重身体的干燥状况。运动前后要多喝水，以免干燥上火。

5．药膳食疗

秋季药膳食疗的重点是预防秋燥对身体的影响，同时培补肺气，预防上呼吸道疾病及肺系疾病。秋季饮食宜贯彻“少辛多酸”的原则，即少吃辛辣刺激的食物。在民间有立秋之后“贴秋膘”的说法，意为经过苦夏之清淡饮食，可以开始进一些油腻之品以防秋燥，同时为寒冬做好准备。但秋季进补应做到平补与润补相结合，即进补的食物不可温热太过，如过食羊肉，这样容易加重秋燥对人体的影响；同时也不可寒凉太过，容易损伤人体阳气，使得冬季易患阳虚腹泻等疾病。较适宜秋季吃的食物有：梨、大枣、葡萄、百合、石榴、甘蔗、柿子、香蕉、胡萝卜、萝卜、芹菜、莴笋、银耳、蜂蜜、莲子、芝麻、老鸭肉、黄花鱼、鳖肉等。

1.养肺

肺气与秋气相应，肺为清虚之体，性喜清润，与秋季气候清肃、空气明润相应，故肺气在秋季最旺盛，秋季也多见肺系疾病。肺气旺于秋，肺与秋季、西方、燥、金、白色、辛味等有内在的联系。如秋金之时，燥气当令，此时燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津，出现干咳、皮肤及口鼻干燥等症状。

肺为娇脏，肺位最高，邪必先伤；肺叶娇嫩，不耐邪侵；肺为清虚之脏，不容邪气所干。故无论外感、内伤或其他脏腑病变，皆可累及于肺而发病。肺主气，主治节（主呼吸、调节气机、助心行血）；肺主宣发肃降，外合皮毛，开窍于鼻。

秋季养肺宜用六字诀中的“呬”字诀：以鼻渐长引气，以口“呬”之，勿使耳闻。

饮食上以甘润养阴之品，但需注意寒热勿偏，少食辛辣之品，少食热性太过之药，养阴以防燥。运动时勿出汗过多，注意补充水分。

自我常用保健穴位：膻中、太渊、中府穴。用拇指按揉膻中、太渊、中府穴，以穴位有酸胀感为度，毎穴每次按揉5~10分钟，每日1次。或用艾条温和灸中府穴，艾条距离皮肤约2厘米，以皮肤感到温热舒适为度，每穴每次灸5分钾，隔日1次。如此可补肺益气

2．养阴

阴者，藏精而起亟也。秋季是阴气生长的时候，此时养阴，精化为气，即藏精起气。“秋冬养阴”是谓秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。因此，秋季要注意养护阴精，预防秋燥伤阴。

1．呼吸系统疾病

秋季肺气当令，燥气为主，应当首先预防感冒等上呼吸道疾病及肺炎、支气管炎等肺系疾病。因此，应重点养护肺气，慎食燥热伤津的食物，如煎炸食品、辣椒、花椒、桂皮等。可以多吃百合、芝麻、核桃、蜂蜜等柔和甘润的食物，以及时令蔬菜水果，如藕、梨、山药、苹果等，这些果蔬水分含量大，有很好的防燥润肺的功效。此外，粥能和胃健脾、润肺生津、养阴清燥。在煮粥时，适当加入梨、萝ト、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功效。多饮水，饮水要少量、多次，慢慢饮，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵。忌寒凉饮食，中医学认为“形寒饮冷则伤肺”，就是说形体受寒、吃得太凉就会损伤肺。所以,咳嗽发作期间一定不能吃凉的，因为咳嗽就是肺气不宣造成的，肺喜宣发、张扬，而寒凉会把肺气束缚。肺喜欢开朗、喜欢张扬，肺被盖住了、被束缚了，自然就不舒服，咳嗽也就好不了。注意保暖，一定要根据天气增减衣服，并要坚持锻炼，如每天早晚到室外散步、慢跑等，以增强免疫力，预防呼吸系统疾病。

此外，秋季预防感冒还可以用以下方法：①早晨用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，以提高机体对寒冷的抵抗力；②早晨到室外散步、爬山、打太极拳或做操，进行适当锻炼；③早晨起床后，两手伸开，以掌相搓30次，并按摩迎香穴10次，两手示指按摩风池穴至酸、麻、胀为宜；④注意居室通风和消毒，每日早晚用食醋在房内各熏蒸1次，每次不得少于15分钟；⑤衣服不要穿得过多，出汗时，不要马上脱衣摘帽，避免伤风受凉。

自我常用保健穴位：气海、太渊、足三里穴。用拇指按揉气海、太渊、足三里穴，以穴位有酸胀感为度，每穴毎次按揉5~10分钟，毎日1次。或用艾条温和灸气海、足三里穴，艾条距离皮肤约2厘米，以皮肤感到温热舒适为度，毎穴每次灸5分钟，隔日1次。如此可益气固表以预防感冒。

2．脾胃病

肺主气，脾益气；肺主行水，脾主运化水湿。故肺与脾密切相关。素体脾胃虚弱，运化失常，则水谷精微不得入肺以益气，导致肺气虚弱，即土不生金；反之，肺失宣降，影响及脾，脾因之而不能输布水谷精微，中焦失养。因此，秋季还应注意养护脾胃，预防脾胃疾病。

秋季最重要的节气是秋分，这天正好昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是阴阳平衡，故养生也要顺应此时的节气特点，讲求“平和”。应当注意调节人体阴阳平衡，使得阴平阳秘，从而达到精神乃治。故此，饮食上味勿过偏，量勿过饱，温勿过热；运动上勿过劳；精神上宜舒畅。此外，秋季的重要节令还有立秋、中秋节、重阳节等。立秋时节民俗有“贴秋膘”一说，可以开始进一些油腻之品，以防秋燥。中秋节主要为赏菊食蟹，品梨果之鲜，恰情养性。重阳节宜登高远眺，聚友欢笑，以抒胸臆。